Principais Destaques
- Saunas tradicionais oferecem calor elevado e uma experiência autêntica
- Saunas de infravermelhos usam temperaturas mais baixas com calor profundo no corpo
- Saunas de vapor proporcionam humidade elevada com benefícios para a pele e respiração
- Saunas híbridas combinam aquecimento tradicional e infravermelhos numa só unidade
- Saunas de fumo são tradicionais, atmosféricas e exigem mais trabalho
- Tipos de sauna culturais oferecem tradições únicas e experiências sensoriais
- Combine o tipo de sauna com os seus objetivos, orçamento e espaço disponível
- Considere instalação, custos de funcionamento e necessidades de manutenção
- A localização e os requisitos de ventilação variam consoante o tipo de sauna
- A melhor sauna é aquela que usará com regularidade e prazer
Tomar banho de sauna é como fazer exercício para quem odeia correr. Na Finlândia, onde as saunas fazem parte do dia a dia, estudos associam o uso regular da sauna a uma melhor saúde cardiovascular, melhor recuperação e até uma vida mais longa. Isso não é marketing — são décadas de tradição apoiadas por investigação.
O problema? Nem todas as saunas são iguais. E se escolher a errada, pode não ter a experiência que espera. Pior ainda: pode acabar com uma caixa de madeira cara que mal usa.
Sauna tradicional a lenha? Infravermelhos? Vapor? Híbrida? Cada uma tem benefícios e desvantagens únicas. Por isso, tem de pensar nos seus objetivos antes de começar a ver catálogos. Quer sessões de suor intenso para desintoxicação ou relaxamento a baixas temperaturas? Procura autenticidade cultural ou conveniência com pouca manutenção?
Uma sauna finlandesa tradicional dá-lhe calor seco e uma intensidade corporal completa que o faz sentir-se renascido. Uma sauna de infravermelhos aquece o seu corpo diretamente, permitindo sessões longas a temperaturas mais baixas. As salas de vapor envolvem-no em humidade e deixam a pele com uma sensação incrível. E as híbridas? Permitem alternar entre estilos conforme preferir.
Escolher não é sobre qual sauna é “melhor” — mas sim qual é melhor para si. É por isso que perceber as diferenças importa. Precisa de conhecer os níveis de calor, a humidade, as exigências de instalação e os custos de funcionamento. Precisa de pensar onde vai colocá-la em casa ou no jardim — e com que frequência vai realmente usá-la.
Porque a sauna mais cara do mundo não serve de nada se ficar parada a ganhar pó. Mas a sauna certa, aquela que encaixa no seu estilo de vida, torna-se um ritual. É o lugar onde recarrega energias, relaxa e sai a sentir-se melhor do que entrou.
Este guia vai guiá-lo por cada tipo de sauna, destacar os pontos fortes e fracos e dar-lhe a informação que realmente precisa para tomar uma decisão inteligente. Sem floreados de marketing. Sem meias verdades. Só conselhos práticos e úteis — antes de gastar um único euro.
Saunas Tradicionais (A Lenha e Elétricas)
Se imaginar uma sauna, provavelmente pensa na versão tradicional finlandesa: uma pequena sala de madeira, bancos a diferentes alturas, um aquecedor com pedras onde se deita água para criar vapor. As temperaturas variam normalmente entre 160°F e 200°F (aproximadamente 71°C a 93°C). É um calor seco, com um pico de humidade de curta duração quando se deita água sobre as pedras.
As saunas a lenha utilizam um fogão que queima toros para aquecer as pedras. Criam um aroma autêntico, natural, e uma sensação de ritual. Demoram tempo a aquecer — geralmente entre 30 e 60 minutos — e requerem ventilação adequada.
As saunas elétricas substituem o fogão por um aquecedor elétrico, o que reduz o tempo de aquecimento e facilita o controlo da temperatura. Continuam a proporcionar o mesmo suor intenso de corpo inteiro, mas sem a necessidade de gerir lenha.
Principais vantagens: calor poderoso, relaxamento profundo e um design que resistiu ao teste do tempo.
Desvantagens: tempo de aquecimento mais longo do que as de infravermelhos, custos de funcionamento mais altos para as elétricas e mais manutenção nas versões a lenha.
Saunas de Infravermelhos
As saunas de infravermelhos oferecem uma experiência totalmente diferente. Em vez de aquecer o ar, painéis de infravermelhos emitem ondas de luz que aquecem diretamente o corpo. As temperaturas são mais baixas, normalmente entre 80°F e 130°F (aproximadamente 27°C a 54°C), mas ainda assim vai suar bastante, pois o calor penetra mais profundamente nos tecidos.
Como o ar não aquece de forma intensa, as sessões podem durar mais tempo. Pode entrar poucos minutos depois de ligar a sauna, e é mais eficiente em termos energéticos do que aquecer uma sala inteira. Muitas pessoas acham o ambiente mais suave mais fácil de respirar, especialmente se o calor intenso for sufocante.
Desvantagem? Não terá aquela onda clássica de ar seco e quente nem o ritual de deitar água nas pedras. É mais uma ferramenta de bem-estar pessoal do que uma experiência cultural tradicional.
Saunas de Vapor e Hammams Turcos
Se o calor seco não é para si, as saunas de vapor podem ser. Estes espaços oferecem ambientes com humidade muito elevada, geralmente a temperaturas mais baixas do que as saunas tradicionais — pense em 110°F a 120°F (cerca de 43°C a 49°C), mas com humidade próxima dos 100%. A humidade abre os poros, hidrata a pele e pode facilitar a respiração se estiver com congestão.
Um hammam turco é uma versão cultural mais elaborada, muitas vezes com interiores em mármore, azulejos ornamentados e várias salas aquecidas a diferentes temperaturas. É menos sobre calor intenso e mais sobre calor e humidade envolventes e progressivos.
Os benefícios são evidentes para a saúde da pele e para o relaxamento, mas a instalação exige mais. Vai precisar de revestimentos impermeáveis, ventilação potente e limpeza frequente para evitar bolor e humidade acumulada.
Saunas Híbridas
Modelos híbridos combinam painéis de infravermelhos com um aquecedor tradicional. Isto dá-lhe opções: usar apenas o infravermelho para sessões rápidas ou ligar o aquecedor para uma experiência completa com calor intenso. Pode até usar os dois ao mesmo tempo — para um aquecimento mais rápido seguido da intensidade do calor tradicional.
São ideais para casas onde as preferências variam. Uma pessoa pode querer um suor prolongado a baixa temperatura, enquanto outra procura a explosão intensa dos 190°F (cerca de 88°C). As híbridas conseguem oferecer ambos — sem necessidade de dois sistemas separados.
O lado negativo é o custo e a complexidade. Mais componentes significam mais possibilidades de avaria, e o investimento inicial é mais elevado. Mas se a variedade for uma prioridade, é difícil superar este modelo.
Saunas de Fumo
A sauna de fumo é a forma mais antiga de sauna e ainda é usada em algumas regiões da Finlândia. Não tem chaminé. Em vez disso, uma fogueira queima durante horas, enchendo a sala com fumo. Quando se atinge a temperatura desejada, apaga-se o fogo e ventila-se o espaço antes de entrar. O que fica é uma sala aromática, intensamente aquecida, com um calor suave e uniforme.
A experiência é incomparável em termos de ambiente. As paredes estão escurecidas por anos de fumo e o aroma permanece no ar e na madeira. Não é para quem procura conveniência rápida — o aquecimento pode demorar meio dia e a manutenção é exigente. Mas para os puristas, é uma ligação viva com séculos de tradição.
Outras Variações Culturais de Sauna
Existem saunas e banhos de vapor em todo o mundo, cada um com o seu toque único:
- Banya russa: Semelhante às saunas finlandesas, mas com mais vapor e, muitas vezes, mergulhos frios entre sessões.
- Jjimjilbang coreano: Grandes casas de banhos públicas com várias salas aquecidas, salas de sal e spas.
- Temazcal mexicano: Uma tenda de suor em forma de cúpula com vapor de ervas e rituais guiados.
- Tenda de suor dos povos nativos americanos: Uma experiência cerimonial com vapor criado ao deitar água sobre pedras aquecidas.
Estas variações oferecem mais do que calor. Estão enraizadas em práticas culturais, comunidade e espiritualidade. Se procura tradição e experiências partilhadas, explorar estas opções pode aprofundar a sua apreciação pela cultura da sauna.
Como Escolher o Tipo de Sauna Certo para Si
Pense na escolha da sauna como escolher a ferramenta certa para o trabalho. Se procura um ritual autêntico com calor elevado, opte por modelos tradicionais a lenha ou elétricos. Se dá valor à conveniência e temperaturas mais baixas, a sauna de infravermelhos pode ser a melhor escolha. Se deseja hidratação para a pele e não se importa com a humidade, a sauna de vapor é a clara vencedora. E se quer flexibilidade, as híbridas oferecem os dois mundos numa só unidade.
O orçamento também conta. As unidades de infravermelhos tendem a ser mais baratas de instalar e operar. As de lenha requerem espaço para armazenar madeira e uma chaminé. As de vapor exigem impermeabilização e drenagem. As híbridas são as mais versáteis, mas também geralmente as mais caras no início.
A manutenção deve ser considerada. As saunas de infravermelhos exigem o mínimo de cuidados. As tradicionais precisam de limpeza regular e, no caso das a lenha, remoção de cinzas. As salas de vapor requerem higiene rigorosa para evitar bolores.
O espaço e a localização também vão limitar as opções. Instalações interiores precisam de ventilação e requisitos elétricos adequados. Instalações exteriores requerem proteção contra intempéries. E claro, as preferências pessoais — o ambiente, o visual, o ritual — podem pesar mais do que qualquer fator prático.
A sauna certa não é apenas uma compra. É um hábito que vai integrar na sua semana. Um espaço ao qual vai querer voltar. É por isso que a “melhor” sauna é aquela que se encaixa no seu estilo de vida e no seu orçamento.
Conclusão
As saunas não são apenas salas de madeira com aquecedores. São experiências. São ferramentas para recuperação, relaxamento e, por vezes, até conexão. Mas como qualquer ferramenta, só funcionam se forem adequadas a si.
Agora já conhece o panorama.
As saunas tradicionais oferecem calor intenso e a sensação mais clássica.
As de infravermelhos proporcionam temperaturas mais baixas com calor que penetra profundamente.
As de vapor aumentam a humidade para benefícios na pele e respiração.
As híbridas dão-lhe flexibilidade — ideais para quem está indeciso ou quer tudo.
Não há um vencedor único. A melhor sauna é aquela que vai usar com regularidade. Aquela que corresponde aos seus objetivos de saúde, espaço disponível, orçamento e gostos pessoais.
Pense para além do preço de compra. Considere a instalação, manutenção e consumo de energia. Avalie quanto tempo realmente quer esperar até que esteja pronta para usar. Se odeia esperar, uma de infravermelhos pode ser uma escolha mais inteligente do que uma a lenha. Mas se adora o ritual, a lenha pode valer cada minuto extra.
Lembre-se que a localização importa. Instalações interiores precisam de ventilação adequada. As exteriores precisam de proteção contra o clima. E todas as saunas exigem limpeza e manutenção para serem seguras e agradáveis.
Acima de tudo, veja a sauna como mais do que um luxo. Veja-a como um hábito de bem-estar. Um ritual. Algo que espera com entusiasmo, como um treino favorito ou uma boa refeição. Quando faz parte do seu estilo de vida, não só justifica o custo — como o recompensa em qualidade de vida.
Por isso, escolha a que o entusiasma. A que se encaixa nos seus ritmos. Aquela em que vai entrar numa manhã fria ou depois de um dia longo e pensar:
“Sim. Valeu totalmente a pena.”
FAQ
Qual é o melhor tipo de sauna?
A melhor sauna depende dos seus objetivos. As saunas finlandesas oferecem calor elevado para suar intensamente, as saunas de infravermelhos proporcionam calor suave que penetra na pele e as salas de vapor acrescentam humidade com benefícios respiratórios.
Qual é mais saudável: sauna de vapor ou sauna seca?
Ambas oferecem benefícios para a saúde. As saunas de vapor ajudam na hidratação e na saúde respiratória, enquanto as saunas secas melhoram a circulação e a recuperação muscular. A escolha depende das suas necessidades de saúde e tolerância ao calor.
Quantos tipos de sauna existem?
Os tipos mais comuns incluem sauna finlandesa (seca), sauna de vapor, sauna de infravermelhos e sauna de fumo. As variações diferem na fonte de calor, humidade e temperatura.
É melhor a sauna de infravermelhos ou a sauna finlandesa?
As saunas de infravermelhos oferecem calor mais baixo e penetração profunda nos tecidos, tornando-as mais suaves para sessões longas. As saunas finlandesas proporcionam calor seco e intenso para uma experiência de suor tradicional. A preferência depende do conforto e dos objetivos de saúde.
